چطور می تونم به خودم بقبولونم که ذهنم در اختیار خودمه؟ 4 سال پیش

سلام و درود بنده هروقت فکر می کنم احساس می کنم سایرین هم که داخل محیط حضور دارند به افکارم پی میبرن و این خیلی بهم استرس وارد میکنه چون باعث میشه احساس کنم محیط امنی ندارم که بتونم توش آزادانه با خودم صحبت کنم... بعضی وقتا هم که هدفون میزارم روی گوشم و چیزی گوش میدم احساس میکنم که صدا توسط اسپیکر درحال پخشه و بقیه اعضا هم درحال شنیدن چیزی که من گوش می دهم هستم برای همین مثلا در طول 10 دقیقه گوش دادن حدود 3 یا 4 بار اونرو از رو گوشم درمیارم تا مطمعن بشم که صدا از طریق اون به گوشم میرسه و این منو کلافه میکنه(لازم به ذکره که محتویات کاملا سالم و مشروعی گوش میدم) بله... خلاصه اینکه در بیشتر مواقع احساس میکنم حریم خصوصیم حفظ نمیشه ممنون میشم اگه کمکم کنید