سلام من خیلی وقته که گرفتار خودارضایی شدم هرماه خود ارضایی میکردم و چندین بار تصمیم به ترک گرفتم اما موفق نشدم،من چهارروز پیاپی خودارضایی کردم الان دچار افسردگی و بیحالی و دردکمر و زانو و سر و چشم دارم از این به بعد واقعا تصمیم محکم به ترک گرفتم لطفا راهنماییم کنید چطور ترک کنم و چه غذاهایی بخورم که این آسیب ها برطرف بشه؟