اعتیاد به خودارضایی ناشی از مشکل روحی 4 سال پیش

سلام خسته نباشید من ۱۸ سالمه متاسفانه از بچگی یه ذهنیت حقارت درونی داشتم تا الان ۶ یا ۷ سالگی بدون اینکه بدونم خودارضایی چیه این کارو میکردم البته به صورت اعتیاد وار و همیشگی نبود الان چند سالی میشه که شدید شده وقتی این کارو میکنم تصور حقارت خودم و میکنم و مثلا یه داستان سر و هم میکنم و به لذت میرسم (از بچگی همین کار و میکردم) البته در برخورد با مردم و اجتماع و خانواده اصلا اینطوری نیستم و تو زندگیم آدم موفقیم و تمایلی به آسیب زدن به خودم و ندارم و اجازه نمیدم کسی بهم توهین کنه یا آسیب جسمی بزنه ( از این جهت میگم که احساس میکنم مازوخسیم ندارم) الان مشکلم اینه که آستانه تحمل رنجم تو زندگی اومده پایین و همیشه برای فرار از مشکلات پیش پا افتاده مجبور به خودارضایی میشم و لذت اون منو آروم میکنه مشکلم اینه که اعتیاد به این شدیدی مثلا چندین بار در هفته یا گاهی روز زندگیم و از ابتدای نوجوانی تحت الشعاع قرار داده من خودارضایی رو راحت میتونم ترک کنم ولی گره خوردنش با این مشکل که فقط تو موقع خودارضایی خودشو نشون میده دست و پامو بسته ، نمیدونم چیکار کنم . تو خلوت خودمم خیلی با اعتماد به نفس و خوبم فقط برای لذت بردن از خودارضایی باید این کارو بکنم لطفا برای درمان این ذهنیت چند تا راهکار خوب بدید و اینکه تا آخر امسال نمیتونم به روانشناس مراجعه کنم و لطفا برای ترک خودارضایی راهکار ندید چون مشکل من از نظر خودم روحیه ممنون