خودارضایی و همجنس بازی رو چطوری ترک کنم؟ 5 سال پیش

سلام پسر ۲۶ ساله هستم و ۱۴ سال درگیر خودارضایی و لواط هستم.چجوری ترک کنم ؟چ راهکاری پیشنهاد میکنید؟