خود ارضایی 5 سال پیش

سلام . من مدت 6 ماه هست مبتلا به خود ارضایی هستم و می‌خوام ترک کنم این عادت زشت رو و تنها تحریک کننده من انزوا هست.و نمیتونم هم ازش دوری کنم . اگه راهکار دارید بگید