می‌خوام اعتیادم به مجازی رو کنترل کنم 5 سال پیش

سلام.ممنون از برنامه خوبتون و اینکه پاسخگوی سوال من هستید.من این روزا هم بخاطر درسا و هم گروه های هم درسی و هم متفرقه با هم کلاسیا،بیشتر زمانم رو در موبایلم و یه خورده دل کندن از موبایل برام سخت شده و به بیشتر کارام و درسام هم اونجور که باید نمی‌رسم برنامه ریزی هم کردم که به کارام برسم اما بازم وقتی میام تو نت نمیتونم درست بیرون بیام. و اینم بگم یه خورده توی درس خوندن وسواس پیدا کردم باید کلمه به کلمه درسو بفهمم و یه کوچولو زود خسته میشم و باز میرم سراغ گوشی.میشه لطفا یه راهکار مناسب برای اینکه ساعات استفاده از گوشی رو کمتر کنم و قابل اجرا باشه بهم بگید.ممنون