افسردگی و غمگینی بعد از امتحانی که خراب میکنم 5 سال پیش

سلام من واقعا ازتون ممنونم تونستم یک مشکل بدی رو که داشتم و به افسردگیم فشار میاورد رو رفع کنم ولی الان یک عامل قدرتمند به نام نمره بد در امتحان باعث شده که افسردگیم زیاد بشه. من امروز امتحان امار داشتم روز قبل هم خیلی براش خوندم ولی امروز که امتحان دادم همه چی برام نااشنا شد همش یادم رفت و بزور و با سرعت بشدت کم ده سوال نسبتا راحت رو تو بیست پنج دقیقه نصف نیمه حل کردم و متاسفانه نمره بدی دریافت کردم مثل سال پیشم که یه بار عربی شیمی هم خراب کردم و بعد اون از عصبی شدن تا فکر به خودکشی رسیدم... من تو این حین به آهنگ های غمگین روی اوردم و غمگین گوش میدم و همچنین به اهنگ های هایده هم گوش میدم نمیدونم چرا لطفا یه راه حلی بهم بدید بتونم کنترل کنم خودم رو چون واقعا دارم افسرده میشم و رنج میبرم ممنونم