چگونه خودارضایی را ترک کنم 5 سال پیش

سلام میخواستم بدونم چجوری بتونم استمنا نکنم خیلی برام سخته همش میگم دفعه بعد دفعه بعد ولی نمیشه چجوری بتونم خودمو خلاص کنم؟

۹۲