هر روز ماست و اسفناج بخوريد
يکي از مهم‌ترين مواد‌غذايي که براي افزايش هورمون رشد و افزايش قد در بدن به آن نياز داريم، اسفناج است. اسفناج در کنار مواد‌غذايي ديگري مثل جوانه گندم، ماهي و بادام زميني از جمله غذاهاي سرشار از منيزيم هستند که تاثير بسيار زيادي در رشد بافت‌هاي استخواني و افزايش هورمون رشد دارند بنابراين مصرف روزانه اسفناج در رژيم غذايي کودکان و نوجوانان به‌شدت به خانواده‌ها توصيه مي‌شود.