فعالیت ورزشی منظم
افزایش قد
ورزش منظم نیز تأثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارد،که در این میان می توان به ورزش های کششی اشاره کرد.مطالعات نشان می دهند که مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط می باشد. بعد از فعالیت ورزشی هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می شود. برای اینکه شما بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی بدست آورید، باید مطمئن باشید که مدت و شدت فعالیت ورزشی شما برای ایجاد پاسخ مناسب ( تحریک هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون رشد ) کافی است. اما باید مراقب باشید! ورزشهای پرشی چون فشار زیادی به صفحات رشد و صفحات اپیفیز وارد میکند، سبب کوتاه شدن قد میشود.در مجموع هر گونه فعالیت ورزشی که به صفحات رشد فشار وارد کند، باعث اختلال در رشد طبیعی افزایش قد خواهد شد. ورزش در طول سال های نوجوانی و در دوران بلوغ موجب افزایش قد در فرد می شود: سعی کنید روزانه تمرینات پرشی، همانند پرش از مانع یا طناب زدن انجام دهید. فعال باشید. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. • در سالن های ورزشی عضو شوید: با عضو شدن در باشگاه ها می توانید به لوازم ورزشی پیشرفته تر در زمینه ی افزایش قد دسترسی داشته باشید. هم چنین این کار انگیزه ی شما در ورزش کردن را نیز افزایش می دهد: شما پیش دیگر ورزش کاران احساس خجالت می کنید اگر در سالن، ورزش نکنید. • به یک تیم ورزشی بپیوندید: معمولاً حس رقابت میان افرادی که در تیم های ورزشی حضور دارند بیشتر بوده که این خود موجب افزایش فعالیت برای سوزاندن کالری های اضافی و در نتیجه افزایش قد می گردد. مسئله ی عجیبی که به هنگام فعالیت در تیم های ورزشی مطرح بوده آن است که تقریباً نیمی از مدت زمانی که در باشگاه هستید حتی متوجه نمی شوید که در حال ورزش کردن می باشید و در نتیجه با وجود سوزاندن کالری های بیشتر، کم تر خسته می گردید. • اگر هیچ کدام از موارد بالا برایتان مقدور نبود، پیاده روی کنید: سعی کنید برای رفتن به هر جا همانند فروشگاه مواد غذایی، لباس فروشی، کتابخانه یا مدرسه، پیاده روی کنید.
