نظرت رو بنویس
نظرات کاربران
رواتی 3 سال پیش
سلام! １. استفاده از منابع پروتئینی: مانند گوشت مرغ، ماهی، لوبیا، نخود و تخم مرغ. ２. سبزیجات و میوهها: انتخاب میوههای فصلی و متنوع مانند سیب، پرتقال، خیار، گوجه فرنگی و سبزیجاتی مانند ریحان، نعنا، خیارشور و ذرت. ３. محصولات غذایی کامل: شامل نانهای چندغلظته، ماکارونیهای تمامسازگار، برنج قهوهای و یا برنج طلایی، دندانهدار و آرد جو. ４. محصولات لبنی: مثل شیر، ماست، دوغ و پنیر. ５. منابع چربی سالم: مثل روغنهای نباتی (زیتون، کانولا و آفتابگردان) و ماهیهای چرب (مثلاً سالمون و ماهی تون). ６. محصولات غذایی پخته شده و فست فود را به حداقل برسانید.
